第二十九章学武

林玉和林恒已经蹲了一个小时的马步了，林玉看到小林恒好几次眼泪在眼里打转，不过又忍了回去。

“好了，小乖过来休息下，今天的马步结束了。”招了招手示意小林恒过来坐，待小林恒坐下，林玉给林恒用灵气按摩着疲惫的肌肉。

“姐姐，为什么学武要蹲马步啊！马步又累又没用的。”揉着发酸的小腿，林恒小声抱怨。

“谁说没用了？马步是练习武术最基本的桩步，要知道‘入门先站三年桩’，‘要学打先扎马’，马步蹲的好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神；而且下盘稳固，平衡能力好，不容易被人打倒，还能提升身体的反应能力。而且马步是练武前的基本功之一，所谓‘练拳不练功，到老一场空’，意指空学那些拳脚上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力的基本训练，最终将会沦为花拳绣腿花拳绣腿。”

“啊！真的那么重要吗？还要再蹲三年才能学武功啊！”小林恒苦叫。

“……这个到不是，等你把基础都打好了，姐姐就教你武功了，不会真等三年后才教你的。”看小林恒误会了，林玉连忙给他解释。

“那我继续蹲吧！”林恒听完只要打好马步就能学武，立马跳起来想继续蹲着早点打好马步。

“不行，饭要一口一口的吃，光扎马步是不行的，你休息一下，等吃完饭我们再继续。”林玉怕小孩子蹲太久会肌肉拉伤，毕竟小林恒的动作还不够标准。

因为有林玉的灵气舒缓了疲惫，所以小林恒现在已经能正常走动了。林玉把他赶回屋里休息，开始准备今天的早饭。

吃着饭，小林恒摇着凳子问林玉：“姐姐，是不是我扎好马步就能学到厉害的功夫了啊？”

“呵呵，只要小乖能坚持，不怕吃苦，”林玉笑道，“我师门的功法都是很高深的，你学了以后一定会成为武林中的顶尖高手！”

小林恒双目闪闪发亮，“那我要做一个大侠！人人都称赞的大侠！”

“想法到是好的，不过要等你学会了再说！”林玉食指弹了一下小林恒的脑袋，“现在你还是快点吃饱饭，才能快些长大。”

“知道了！等我学好武功我就会很快的长大的！”林恒握紧了小拳头。

饭后林玉便带着小林恒开始今天的训练。

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。今天早上已经和林恒蹲了一个小时的马步。接下来首先肩和臂了！

肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等，以发展肩臂力量为主的方法有：俯卧撑、推举杠铃，持较重的武术器械练习等。

和小林恒压完肩，做完俯卧撑一系列后，给小林恒用灵气舒缓了下，让他休息十分钟。林玉才去找一些能用的工具，没有举杠铃林玉只能找来几块大小差不多的石头用来暂替。

然后是腰，腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说“练拳不活腰，终究艺不高”。腰是反映身法技巧的关键，腰不活就难显示出“身法”。练习腰功的方法主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等，最常见的就是甩腰和下腰。

腿，腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容，其中主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉；正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、测踢腿、前后扫腿等。

最后是桩！桩功分为马步、弓步、仆步、虚步、歇步等。早上林玉和小林恒便是在蹲马步。

等一系列的动作完成，已经到了吃晚饭的时间了，和林恒小朋友吃完晚饭，林玉又带着林恒小朋友围着院长跑了三十分钟。这一天的练功算是结束了。

“姐姐！以后我每天都要这样练习嘛？”小林恒一边复习着《三字经》，忍不住问道。

“是啊！练功主要是要坚持，半途而废的后果将是什么都没学会。”林玉看了眼林恒又道，“所以以后小乖每天都要早起来练功，小乖怕不怕？”

“不怕！姐姐，小乖以后每天都会练功的，我以后还要保护姐姐呢！”林恒转过身来对着林玉摇摇头道。

“嗯好！那姐姐就等着小乖长大来保护姐姐了。”林玉咧嘴笑道，“不过小乖也不能光练功，还识字，两者结合发展，才是最好的，知道嘛？”

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