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减肥期间体重总是不掉，这该怎么办？这4个方法帮你实现突破

为什么减肥的人那么多，但是成功减肥的人却那么少呢？据数据研究表明显示，大多数人在减肥期间都会遇到减肥的瓶颈，

也就是减肥的过程中出现长时间体重没有任何的变化，身材也没有任何的变化，然后自己也尝试了节食减肥或者是延长运动时间，依旧是没有任何的效果，

不仅浪费了时间和精力，而且还让自己的信心备受打击，甚至还对自己产生了怀疑是不是不适合减肥，从而导致自己总是在减肥的过程半途而废。

其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕，反而这是一个好的现象，

因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的，只不过是因为没有去定时改善减肥的计划，从而导致身体进入到减肥的瓶颈期。

比如运动输出的热量单一，身体适应了每天都是同等的热量输出，

那么身体也会主动调节代谢消耗的热量，从而稳定输出而不影响到身体的正常活动，所以代谢就会处于稳定的状态。

减肥期间体重总是不掉，这该怎么办？这4个方法帮你实现突破

1、保持每周3-4次的力量训练

肌肉不是没用的，肌肉可以保护到身体的器官、骨骼以及关节，帮助身体消耗掉更多的脂肪和热量，要知道1KG的肌肉能够消耗掉的热量比脂肪多3-4倍，所以增肌非常重要。

长期的有氧运动使得身体的肌肉流失，而力量训练可以预防肌肉的流失，增强了肌肉的力量，从而塑造了身材曲线，以及提高了身体的代谢能力，从而让你一直保持着高代谢和高燃脂的状态，拥有易瘦的体质。

2、调整心态

当减肥遇到平台期后，许多人对减肥原理不了解进而放弃了减肥。这样就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。如果在减肥中，遇到了平台期，请保持冷静，要积极的心态去面对，主动询问营养师，利用科学、正确的方法去突破。

3、保持一个好心态

减肥瓶颈期，最忌讳的就是急躁、不耐烦的心理。保持一个好心态，坚持下去，你才能让自己安然的度过瓶颈期。瓶颈期是每个人都会遇到的一个阶段，你要相信付出就有收获，我们要保持正确的心态，不要给自己太大的压力。

4、适当吃点脂肪

虽然我们很想减掉体内的脂肪，但是我们无需惧怕吃脂肪。因为身体的代谢、细胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的参与，只有它们同时存在并正常运作，身体才能保持高代谢，脂肪才能被进一步消耗。

这里给大推荐一项减脂效果比较快又健康的运动：跳绳常见于正处在减肥平台期的人群，减肥过程中会出现体重下降缓慢或体重不再下降。对于女性而言，若处于月经期前后等特殊阶段，由于激素变化，可能有新陈代谢缓慢的情况发生，一般此阶段过去之后，配合减脂饮食与运动是可以掉下去的。当然也有可能是饮食摄入热量过高，或运动间歇过长等引起，也不排除是疾病问题：

1、饮食影响：部分人群可能采取节食减肥的方法，但很容易引起身体新陈代谢失调，出现体重掉不下去的现象。建议减肥时应均衡营养，虽然需要形成热量缺口达到减肥的目的，但是也应适当摄入碳水化合物与优质蛋白质，比如可以选择土豆、南瓜、红薯、紫薯、芋头等作为主食，同时摄入蛋、奶、肉类等优质蛋白质食物，以促进体重以正常速度下降；

2、运动间歇过长：部分人群在减肥期可能会采取运动减肥的方式，但由于制定的运动计划过高，或者饮食热量摄入过高，但运动消耗过少的情况时，可能会出现体重无法下降的问题。建议有氧运动与无氧运动结合，除慢跑、游泳等有氧运动外，还应配合力量训练与阻力训练，以达到有效减脂、促进体重下降的目的；

3、消化异常：对经常节食或本身容易便秘、胃肠道蠕动功能障碍的人群而言，由于排泄速度相比于正常人缓慢，因此减肥后期容易进入平台期，体重可长时间维持不变。此时建议改善饮食结构，增加菠菜、白菜、苹果、香蕉等新鲜蔬果的摄入，为机体补充丰富的维生素以及膳食纤维，促进肠道蠕动；

4、代谢异常：糖皮质激素分泌异常的患者，如库欣综合征等，甲状腺机能减退，由于机体有代谢障碍的情况，因此体重一直很难掉下去，需积极进行原发病的治疗。