无题

科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。

比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。

而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。

胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。

比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。

变成“瘦体质”也不难吧！

总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。

冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？

当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。

不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。

这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！一天除了基础代谢会消耗能量外，还有体力劳动或者运动，以及消化吸收也会消耗能量。

人每天消耗的能量受到每天活动量的影响，如果一整天卧床不动，那么一般一天消耗的能量大约在1800-2000大卡左右，这些能量基本就是基础代谢所消耗的能量。如果是正常进行活动的人，大约消耗的热量在2500-3000大卡左右，这些消耗的能量包括日常活动以及消化吸收还有基础代谢所消耗的能量。如果是需要进行大量体力劳动或者运动的人，消耗的能量会更多，会达到4000-4500大卡左右。

人每天是通过摄入来补充所消耗掉的能量的，摄入包括食物摄入和饮水摄入等等。并且由于每个人的基础代谢率不同，所以基础代谢所消耗的能量也会有所差别。而有些疾病也会影响到基础代谢率，从而导致能量消耗的异常，例如甲亢患者基础代谢率较高，一天消耗的能量就会更多。人的基础代谢并不固定，一般成年男性每天基础代谢约为1400~1500大卡，成年女性每天基础代谢约为1200~1300大卡。

基础代谢是指人体处于基础状态时的能量代谢，单位为大卡。单位时间内机体在基础状态下的能量代谢，称为基础代谢率。我国常采用基础代谢推算公式为：

18-29岁，男性：15.3×体重kg+679，女性：14.7×体重Kg+496；

30-59岁，男性：11.6×体重Kg+879，女性：8.7×体重Kg+829计算；

超过60岁以上，男性：13.5×体重Kg+487，女性：10.5×体重Kg+596。

基础代谢率受年龄和性别的影响，性别相同的人群，年龄越大，基础代谢率越低；在相同年龄段，男性的基础代谢率高于女性。但同一个体在一段时期内基础代谢率一般比较稳定。一般成人每日的基础代谢量约为1200~1400大卡。基础代谢是维持机体生命活动的基本能量消耗，要求机体处于安静且清醒的状态下测量，不受肌肉活动、食物及精神紧张、环境温度等因素的影响下的能量代谢。

通常情况下，成人每日的基础代谢量为1200~1400大卡。正常人的基础代谢量较为稳定，一般来说，男性会高于女性，儿童以及青少年会高于成年人，成年后基础代谢量会逐渐降低。

如果出现基础代谢异常的情况，建议前往医院就诊。