制定健康餐

健康餐是一种健康的餐饮，更是一种健康的饮食方式。

对于经常健身或是想减肥的人来说，吃健康餐就是一个不错的选择。

众所周知，云是一个很喜欢健身而且对自己以及团员们的身材要求都很高的人。

这段时间，云跟团员们说了一句话。

云（团长）：由于工作需要，这段时间我们要吃一些低热量低脂的食品，杜绝一切油炸和高糖食品。

云（团长）：待会儿我会去制定一本这几天的健康餐食谱，我们这几天的伙食就按照食谱上的来。

一听到这个消息，其他四个团员觉得简直是比听到云说要他们加倍晨跑更痛苦啊。

守约（团宠）：啊？！不要啊云哥……

守约（团宠）：云哥，那偷偷喝奶茶行不行？

守约一听到云说的这段话后内心是很崩溃的。

如果真的要吃健康餐，那就意味着守约要与他的甜点，奶茶，蛋挞，冰淇淋等的分开了。

那他肯定是不愿意的。

云（团长）：不能偷吃，这段时间我会严格把控你们的饮食的。

云的这句话一出，守约就知道基本已经没希望了。

白（C位）：云团，先说好，健康餐可以，西蓝花就算了。

白不喜欢吃西蓝花，可无奈云在做蔬菜沙拉时就很喜欢放西蓝花。

云（团长）：西蓝花的营养很丰富，还是要吃的。

信（舞担）：也希望健康餐里没有香菜。

信特别的不喜欢香菜，就连吃火锅，他都要把里面的香菜给挑出来。

守约（团宠）：清醒点信哥，谁会在健康餐里放香菜啊。

亮（主创）：求蔬菜沙拉里能多放一些沙拉。

亮喜欢吃甜的，如果蔬菜沙拉里能多放一些沙拉那就很合他的心意了。

云（团长）：好。

云却很爽快的答应了。

守约（团宠）：云哥好偏心啊！

白（C位）：偏心。

信（舞担）：真偏心。

这一瞬间，其他三位团员突然觉得空气中多了一丝别样的味道。

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健康餐包含：轻食、沙拉、中式健康餐、养生茶饮、功能性饮料、合理的代餐、膳食补充剂等。

轻食从欧洲的下午茶演变而来，前期轻食在国外是指咖啡馆用来搭配咖啡的小简餐，低卡营养的轻食简餐还能够达到减脂的作用。

轻食采用生食、蒸、焯、烤等烹调方法，避免油煎、油炸和爆炒。

云觉得十分适合他们这段时间来吃。

选择轻食时，云十分注重均衡蛋白质、脂肪和碳水化合物间的比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素摄入的合适比例为15%:20%:65%，才能帮助他们达到增肌减脂的最大化。

早餐云制定的是豆浆，牛奶和三明治，油条这种油炸的食品当然是不能吃了。

中午就是番茄意面和一些谷物类的食品，还有饭后水果。

晚上的主食就是蔬菜沙拉，吃完晚餐后他们还必须要每人喝一杯白的养生茶。

这样一天的膳食才算平衡。

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三天后

信（舞担）：这整天都吃这么淡的东西，云团还不让吃辣的，真是口里没味。

除了云的其他四人偷偷的躲在房间里发起了牢骚。

白（C位）：云团没放西蓝花我就已经很满足了，人嘛，不要奢求太多。

守约（团宠）：我想念我的奶茶、蛋糕、蛋挞和冰淇淋了……

守约现在越想就越是怀念它们。

白（C位）：亮老师都不说点什么吗？

看亮一直没说话，白特意叫了一下他。

亮（主创）：还行，就是想吃草莓蛋糕了。

因为云不允许他们吃高糖的食品，所以亮的草莓蛋糕他也不让他吃了。

信（舞担）：不行，等过了这段时间，我们必须把这些没吃的都给补回来！

白（C位）：小心云团的“吃多少，跑多少”警告啊。