训练7

丁楚玥：好，还是你们两个先

丁楚玥：直接横叉吧，300度

丁程鑫290度，马嘉祺290度

丁楚玥：可以啊，大胯倒是没回功不压了啊

丁楚玥：自己耗10分钟看看能不能下去

丁楚玥：其余人把干底下趴青蛙胯，两个膝盖处各垫一块砖

丁楚玥：一会儿呢，我会给你们压两遍，趴着压，一边躺着砖放在屁股底下踩一遍，小胯也是一样的，横叉直接撕，没问题吧？

丁楚玥：也是10分钟耗下去之后就不压

10 minutes later

丁楚玥：大腿小腿成90度，脚背绷住，跨，膝盖，臀部三点一线

丁楚玥：好现在所有人把上身撑起来，用手抓住把杆，不要抓住，轻轻搭在里面

丁楚玥：再耗10分钟

丁楚玥：小丁嘉祺，我来压了啊，今天咱们开个极限，忍一下哈

丁楚玥：先用手试探性的压了一下丁程鑫，确定可以承受后便坐了下去

丁程鑫啊

丁楚玥：开始痛了吗？

丁程鑫嗯，老师好痛

丁楚玥：再忍一下，咱们今天破下极限

丁程鑫眨眨眼表示同意

丁楚玥：一狠心变压到了底

丁楚玥：到底一分钟，小丁再忍一下，最后一分钟了，要坚持一下

丁程鑫丁程鑫哭了出来，只是没有出声

丁程鑫只是一直在抖

丁楚玥：下来了

丁楚玥：鑫，看能不能到底？

丁程鑫嗯到底了

丁楚玥：我压他们你给嘉祺压吧

丁程鑫我还没给人压过极限

丁楚玥：没事

马嘉祺：来吧，阿程

丁程鑫丁程鑫用手放在马嘉祺的臀部，往下颤了颤

马嘉祺：嘶

丁程鑫很疼吧？

马嘉祺：嗯

丁程鑫不敢用力坐，用手压了压

丁程鑫一狠心压到位

马嘉祺：疼～

丁程鑫阿祺再坚持一下，马上一分钟

丁程鑫乖啊

丁程鑫丁程鑫是慢慢一点一点颤下去的

丁程鑫这样不会受伤，但是更疼

马嘉祺：没忍住，用手扶了一下胯

丁程鑫放手

丁程鑫你还想像上次一样吗？

马嘉祺：嗯

丁程鑫下来了

丁程鑫嘉祺过来我给你揉揉胯

马嘉祺：好

丁楚玥：都压到三百度了？

丁程鑫嗯

丁楚玥：你俩去老虎凳上打胯吧，差不多260度全部到地

丁楚玥：你们5个先来看，我给你们直接讲一下打胯的要领

丁楚玥：这次嘉祺示范吧

丁楚玥：小丁在后面打100个

丁楚玥：平躺，腰贴地面，上身要求收紧。双腿肌肉绷紧至脚尖，双腿抬起九十度，膝盖伸直，脚尖朝天花板方向延伸。

丁楚玥：来

丁楚玥：1

丁楚玥：好，用手直接把马嘉祺的胯压在了那

马嘉祺：嘶

丁楚玥：怎么的，疼吗？

马嘉祺：没有，就是刚才没缓过来

丁楚玥：嗯

丁楚玥：大家看丁程鑫

丁楚玥：这个非常标准

丁楚玥：要求大家就这个速度

丁楚玥：一会儿踩完胯之后全部180度

丁楚玥：也是在凳上打胯

丁楚玥：胯根发力，左右腿分别顺着脚尖快速往外朝地面打开，形成横叉，膝部脚尖要求不变

丁楚玥：你们过来摸一下嘉祺的胯

丁楚玥：感觉到了吧

丁楚玥：胯跟一定要放松

丁楚玥：速度、爆发力 胯根需要主动出击，快速才能激发爆发力，同时需要注意，快打慢收

丁楚玥：明白了吧

刘耀文：嗯