训练20

丁程鑫来小贺

贺峻霖：来了

贺峻霖：

马嘉祺：你的问题比较少

丁程鑫咱们速战速决好吧

丁程鑫右腿竖叉

贺峻霖：紧紧的贴地

丁程鑫看来刚才有好好练

马嘉祺：起来吧

丁程鑫直接踢腿

丁程鑫每腿30

丁程鑫都要踢到180

丁程鑫软度那么好，不往高踢

丁程鑫1

丁程鑫2

丁程鑫…

丁程鑫15

马嘉祺：保持核心收紧

马嘉祺：主力腿不要乱晃，脚背

马嘉祺：膝盖伸直

丁程鑫30

另一只腿也一样

贺峻霖：好了

丁程鑫你的话软度没什么大问题，主要是技巧

马嘉祺：小跳有点晃，平转也是大腿没力

马嘉祺：那咱们这练大腿肌肉力量

马嘉祺：还把扎马步还是静蹲

马嘉祺：先静蹲吧

丁程鑫20分钟

丁程鑫大腿小腿成90度

丁程鑫双手

丁程鑫自然下垂

贺峻霖：8分钟过后腿开始抖了，极力的控制，但是不行

丁程鑫坚持住还有10分钟

贺峻霖：实在是太酸爽了，实在是不行了

贺峻霖：用手悄悄扶一下腿

贺峻霖：但最后一下理智把手劝回来了

马嘉祺：手放好，别动，还有5分钟

马嘉祺：坚持

丁程鑫好

丁程鑫起

丁程鑫休息一分钟

马嘉祺：然后蹲起100个

丁程鑫开始

马嘉祺：1

马嘉祺：2

马嘉祺：……

马嘉祺：……

马嘉祺：50

马嘉祺：51

丁程鑫坚持

丁程鑫蹲下去

丁程鑫做标准

贺峻霖：已经开始大口喘气

马嘉祺：100

贺峻霖：直接累的瘫在地上

马嘉祺：好了，起来先小跳

丁程鑫1

丁程鑫2

丁程鑫3

丁程鑫4

丁程鑫5

丁程鑫6

丁程鑫7

丁程鑫8

丁程鑫9

丁程鑫10

丁程鑫大腿力量好多的，以后多练练

丁程鑫然后平转

丁程鑫1234

丁程鑫5678

丁程鑫2234 5678

丁程鑫3334 5678

丁程鑫4234 5678

丁程鑫好的，都不错

马嘉祺：今天总结下来，你练的还不错

马嘉祺：以后继续保持

贺峻霖：好