健康晚餐的建议

大大：一.晚餐要“查漏补缺”

吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。

比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；

如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

大大：二.吃晚饭时一心一意

“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了。

边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，

加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

大大：三.晚餐要注意粗细搭配

很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，

而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。

注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

大大：四.在外应酬时管住嘴

在外应酬更要把握好自己的饭量。

在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，

这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。