补钙重要性

主题：当你们老了的时候，你是想成为像钢铁侠一样的腰身挺拔，还是像海绵宝宝一样，浑身软绵绵的？

这其中就是要讲到我们骨骼当中的钙，就像房子里面的钢筋。

划重点能手：我们的身体有206块骨头，骨组织，有何细胞和矿物质混合构成

划重点能手：矿物质主要是钙和磷，正是这些矿物质是骨头里坚实的物质，我们靠骨头支撑，我们的身体的骨骼是不断更新的，

而且每天都在更新，钙计算，成年人每天约700毫克的钙更新，

划重点能手：骨骼的主要成分是碳酸钙，一般成人体内的含钙量是1000到1250毫克，

划重点能手：其中99%集中在骨骼和牙齿当中，其余的1%的钙存在于细胞内细胞外液及血液当中，

划重点能手：中国居民膳食钙参考摄入量，成年正常人为800毫克每天，

划重点能手：在饮食方面，钙的来源，以牛奶及其他奶制品为最好，不仅含量多，而且吸收好，

但是现在我们奶制品市场，令人堪忧，那些常温奶是喝她的奶还是和他的防腐剂呢，

所以建议要尽量，适度的去喝，要喝新鲜的奶，

但是要喝到补足800毫克的钙，要一斤多的鲜牛奶。

新西兰250毫升的，也要三块钱左右吧，一斤呢，就要六块钱。

主题：我们再讲讲钙的作用有哪些呢，

划重点能手：钙呢，是形成强健的骨骼和牙齿的有效成分，

划重点能手：补钙，可有效预防因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松的情况，减少铝质在体内的集聚，有助于降低胆固醇水平，

对老年痴呆症，高血压及其他心血管疾病有预防作用，

划重点能手：还有助于神经系统的运作正常，受伤后血液凝固以及肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳，

研究表明呢，补钙对降低血压有一定程度的作用。

划重点能手：补充适量的钙，减少肠粘膜的细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性。

所以说，钙是骨骼的重要的物质，钙的质量直接关系到骨头的质量，

大大：很多人可能不知道，血液中的这部分钙非常重要，

为什么去血液测钙的量往往是抽血检查，

就是不管怎么样，首先要保证，血液钙里的量，

划重点能手：说说血液钙的作用，他是更神经的传递，肌肉收缩，心脏的跳动，血液的凝固，激素的释放，乳汁的分泌，肠道蠕动都有很大的关系，

同时还有止痛的作用，是天然的止痛剂。

根据营养普查，中国百分之百九十九的人是缺钙的，

平均，为了391毫克，每天正常人需要量是800毫克，

主题：每天，当我们的食物吃进去的钙不足，血液的钙有这么重要，那怎么办呢？

牙齿的钙是固定不动的，骨骼中的钙是钙的仓库，

一天喝一斤牛奶，满足800毫克的钙，充足的话才会满足血钙儿，

划重点能手：但日常饮食当中往往不能满足，就往仓库里去拿，那个仓库就是骨骼，

划重点能手：这个仓库呢，又没有保管员，随便拿。

会拿出多的更多的钙，比如说800毫克，减去391毫克，等于410毫克，

划重点能手：他就会拿600毫克，多出了200毫克的钙，

划重点能手：这些钙，叫做游离钙，就像孤儿，没人管，

划重点能手：到处跑跑到骨头上面，造成骨刺，也叫骨质增生，

在仓库每天拿出的那个钙的同时，骨骼那，是不是减少了？

划重点能手：久而久之，骨骼就缺钙了，这就会叫骨质疏松，

划重点能手：外面的骨质增生里面呢，骨质疏松人就像缩水。

得了骨质增生的人都会误解为，我的骨头里的钙太多了，所以说会才会骨质增生，

这是一个误区，刚才我说的大家应该明白了吧，

到我们年纪大的时候，本来有一米80的个儿，等于就老的时候会变成一米75了，就是典型的由于骨质疏松，导致人缩水了的表现，就是人变矮的道理，

就是这个，但西方人就不会这样，

因为他们的饮食习惯不一样，天天牛肉，牛奶当水喝盖呢，非常的充足。

划重点能手：这些游离钙跑到血管，血管壁就会变硬，影响弹性，引起高血压，

划重点能手：所以说，在高血压药物当中有一个叫钙通道阻滞剂，也是这个原理，

所以缺钙，与心血管疾病很有关系，

划重点能手：例如游离钙跑到泌尿系统，就会肾结石，

划重点能手：越缺钙越容易造成结石，游离钙跑到细胞里，细胞高钙，就会破裂死亡，有些出现腰酸背痛

划重点能手：这就是也就是这个道理，长期缺钙，肠道蠕动能力弱，也会产生秘密，收缩能力弱。

前面讲到骨质，骨质疏松，

划重点能手：骨质疏松以后呢，就容易造成骨折，

划重点能手：50岁以上，尤其是女性，骨折的概率达到了90%，

划重点能手：由于女性出汗多，钙流失也比较快，更年期钙的流失，是正常人流失的三倍，

如果一个人60多岁的人骨折，躺在床上养伤，直到80岁去世，这20年虽然活着，但其的生命的品质是不是变差了？

所以说骨头影响的生命的品质。

以上讲的就是为什么要补钙，而且要正确的补钙，

那接下来呢，我讲一讲如何补钙呢，

划重点能手：其实补钙就要从小就要补，出生三四个月就要开始补钙了，

划重点能手：钙，是靠胃酸来消化，所以钙应在饭后补充

我发一个图给你们看一下，同样是骨骼里面的物质的，

划重点能手：第一个是正常的骨骼，而第二张就是骨质疏松，

你想想看第二张的照片，如果你的骨骼当中是这样的一个情况，他是不是很脆很容易骨折了？

正确了解补钙的重要性，怎么补，你们清楚了吗？

如果还有不明白的，我们可以一起探讨哟！你想成为钢铁侠还是海绵宝宝，你自己决定哟

主题：身体不同部位缺钙会有不同的表现：

1.大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2.牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏。

3.心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸。

4.气管缺钙：痉挛导致干咳无痰

5.骨头缺钙：腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。

6.手缺钙：不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙：纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8.子宫缺钙：痛经

9.肌肉缺钙：抽筋

10.中小动脉缺钙：血管痉挛