训练15

晚功

丁程鑫今天呢，大家累吗？

宋亚轩：累

刘耀文：我快不行了

张真源：嗯

严浩翔：累累累

贺峻霖：小贺老师快要不能了，行了

马嘉祺：其实我们第1天比你们的训练量大10倍

丁程鑫这是因为你们有三年的时间啊我们就一年时间

马嘉祺：我们第1天就学了10种技巧

马嘉祺：竖叉和横叉第1天就从120压到了200多

丁程鑫你们已经是在暑假提前练过了，两天才从160到190压了30度

丁程鑫好好珍惜啊

马嘉祺：好，不多说了，今天测试的，不合格的一个一个的找，我们俩单独练

马嘉祺：其余人自己练自己的，节约时间

丁程鑫如果发现偷懒，一次5倍

丁程鑫好的，先给你们5个一点时间把刚才说的不合格的地方自己练一下

马嘉祺：一会儿我们可要下死手了

丁程鑫马哥，咱们俩？

马嘉祺：软度，你先

马嘉祺：你们五中有什么不懂的就问我们啊

马嘉祺：走吧

马嘉祺：咱俩也测试一下？

马嘉祺：软度

丁程鑫别测试了，达不到300，直接压到吧

马嘉祺：好

马嘉祺：先竖叉

丁程鑫到把干上右腿下了一个300多的

马嘉祺：右腿没问题，左腿

丁程鑫换个腿，虚虚贴地

马嘉祺：走过去，用手把胯压实了

丁程鑫嘶

马嘉祺：疼？

丁程鑫有点，还好

马嘉祺：阿程1分钟

丁程鑫60

马嘉祺：从胯上起来

丁程鑫已经完全贴地了

马嘉祺：下一哥节约时间，直接300度横叉

丁程鑫到老虎凳上打开一个300度横叉

马嘉祺：没问题

马嘉祺：最后300度小胯

丁程鑫啊

丁程鑫用力压了压还差二十多度

丁程鑫嘉祺

马嘉祺：好

马嘉祺：用手稍微调整一下位置

马嘉祺：坚持一下，阿程不要乱动，很容易受伤

马嘉祺：用手不停的在颤动小胯

丁程鑫手抓紧

丁程鑫疼

马嘉祺：再一下啊，用力按到地

马嘉祺：三分钟

马嘉祺：把手拿开

丁程鑫已经完全贴地了

马嘉祺：我给你揉揉胯

丁程鑫小胯就是硬

因为已经到了300度，所以不算开极限，没有那么疼

马嘉祺：我来吧

宋亚轩：这个马哥脚腕力量不够怎么办

丁程鑫立半脚尖

丁程鑫一位擦地，小踢腿，半脚尖踢腿都可以

宋亚轩：嗯

丁程鑫来吧300度左右腿竖叉

马嘉祺：下了一个竖叉

马嘉祺：完全贴地

丁程鑫没问题

丁程鑫300度横叉

马嘉祺：躺在凳子上还差个20多度

丁程鑫我来了啊

丁程鑫摆好姿势后，毫不留情的做了下去

马嘉祺：一下就下去了好多

马嘉祺：丁程鑫对我这么狠

丁程鑫不行吗

马嘉祺：轻点啊

丁程鑫猛的一用劲直接倒地

马嘉祺：啊

马嘉祺：青筋暴起，但没有吱声

丁程鑫看到他手就那么紧，也心软了

丁程鑫没两分钟就起来

马嘉祺：马嘉祺也贴地了

丁程鑫乖，不痛啊

丁程鑫不委屈了

丁程鑫最后，小胯

马嘉祺：虚虚贴地

丁程鑫压实

丁程鑫1分钟

马嘉祺：嗯

马嘉祺：没有什么感觉

丁程鑫我给你揉揉

丁程鑫过来啊祺

马嘉祺：嗯

丁程鑫然后呢，这才不到10分钟

马嘉祺：姐说，明天的软度给他们练

马嘉祺：脚背，膝盖，

马嘉祺：然后就后胯

马嘉祺：然后复习复习今天的软度和技巧

马嘉祺：再学中跳和四位转

马嘉祺：那咱们就先练练脚背和膝盖，后胯吧