训练16

马嘉祺：先脚背吧

马嘉祺：把杆里面做下5块砖

马嘉祺：你先自己耗一耗

马嘉祺：我跟你一起

一起跪着压脚背，膝盖放在窗台上，重力再脚背上

5分钟后

两人一起在地上绷了个脚背

都到底了

非常漂亮的脚背

马嘉祺：阿程，节约时间

马嘉祺：膝盖脚背一起压

丁程鑫好

马嘉祺：坐在膝盖上

马嘉祺：先用手轻轻掰了掰，给他活动了一下脚背

马嘉祺：阿程，准备好，我开始压了啊

马嘉祺：开始使劲

丁程鑫啊

马嘉祺：疼了？

丁程鑫嗯

马嘉祺：坚持一下

丁程鑫忍受着膝盖和脚背的双重痛苦

马嘉祺：控腹肌，15°

丁程鑫照做

丁程鑫膝盖被压着，本来能借力的姿势也不能借力，只能单靠腹肌控着姿，势难受极了

马嘉祺：突然使劲

丁程鑫啊

马嘉祺：一分钟宝贝

丁程鑫60

马嘉祺：数完之后又往下踩

丁程鑫啊，疼

丁程鑫眼角流过一丝泪

丁程鑫因为还控制腹肌，所以不乱动

马嘉祺：宝贝儿，脚背差，就多练，再坚持最后一下

丁程鑫嗯，声音闷闷的

马嘉祺：好了

丁程鑫直接痛苦面具，勾脚才舒缓了一下

马嘉祺：脚背什么时候这么差了？

丁程鑫假期没练，而且你刚才是在开极限，知道吗？

马嘉祺：哦

马嘉祺：换腿

丁程鑫突然发现膝盖和腹肌都很疼

丁程鑫马嘉祺你等着

马嘉祺：(*∩_∩*)

马嘉祺：毫不留情的用手把脚背压了下去

丁程鑫手死命的攥住

丁程鑫痛苦难耐

丁程鑫嘶，啊，别压了，别压

马嘉祺：一分钟

马嘉祺：好了

马嘉祺：脚背最大限度我看看

丁程鑫到底

马嘉祺：小脚背不行

马嘉祺：躺好把腿弯回来，用脚背撑着

马嘉祺：胳膊弯回来，手扶在腰上

丁程鑫不要做这个

马嘉祺：没得选

丁程鑫做好

丁程鑫嘶

马嘉祺：用手把大脚背也往下压

这个真的比踩还疼好多

丁程鑫直接嘶吼起来

马嘉祺：不要乱动三分钟

丁程鑫疼

马嘉祺：好了好了，起来吧

马嘉祺：中间走脚背5个来回

丁程鑫整个身体的重量完全在脚上

丁程鑫不过还好

马嘉祺：好了，啊宝贝

马嘉祺：别哭了

马嘉祺：阿祺知道你很疼

马嘉祺：坚持一下好不好

马嘉祺：咱们压后跨吧，直接

丁程鑫好

马嘉祺：来个极限

丁程鑫别

马嘉祺：悬空耗叉

马嘉祺：既练后胯也练前腿

马嘉祺：抬胳膊

丁程鑫把胳膊抬起来后

马嘉祺：把自己的手从腋下穿过去

马嘉祺：放松

丁程鑫290度

马嘉祺：300度啊，准备

马嘉祺：调整好就坐了下去，直接到底

马嘉祺：三分钟

丁程鑫尖锐的疼痛从块根处一波一波的上来

丁程鑫整个人像是被撕扯成了两篇

丁程鑫手放在后面也，无处安放

丁程鑫眼泪不受控制的流下来

马嘉祺：好了，这不是到底了

马嘉祺：韧带还挺松

马嘉祺：起来吧

马嘉祺：踢腿

马嘉祺：只踢胯根不加腰头

丁程鑫嗯

丁程鑫完美完成

马嘉祺：阿程给我压，好不好呀？

丁程鑫嗯

丁程鑫直接在窗台上压脚背膝盖吧

丁程鑫我不待落砖了

马嘉祺：好

丁程鑫坐在膝盖上给脚背施加一点压力

丁程鑫控腹机15度

马嘉祺：好

丁程鑫给他活动一下脚背就开始

丁程鑫一用力就压到了底

刘耀文：脚背那样压不会折吧？

宋亚轩：应该问题不大吧

张真源：明天咱们不会也要这么压吧？

严浩翔：我的脚背和膝盖已经开始痛苦了

贺峻霖：还有我的腹肌

丁程鑫好的起来吧，绷脚我看看

马嘉祺：绷脚

丁程鑫还是你的脚趾，为什么？

丁程鑫跟刚才那样躺下压脚趾吧

丁程鑫脚背立起来只要脚趾那块儿

丁程鑫小脚背往出推

马嘉祺：嘶

丁程鑫好，好了就这样别动

丁程鑫拿弹力带把脚腕绑在一起

丁程鑫千万别扭伤了

丁程鑫然后就开始施加压力

马嘉祺：不行了，疼

丁程鑫坚持一下宝贝

丁程鑫好了下来啊

丁程鑫去走脚背

马嘉祺：嗯

丁程鑫来后胯

马嘉祺：295度

丁程鑫300度啊，开一下极限

丁程鑫别顶着放松

丁程鑫蹲下身探了探韧带，抄起底下人胳膊来

丁程鑫膝盖不容易质疑的力道落在后胯

马嘉祺：疼到发麻

丁程鑫到底3分钟

马嘉祺：嗯

马嘉祺：300度

丁程鑫起来吧，走踢腿

丁程鑫每腿100

马嘉祺：好

丁程鑫过来我给你揉揉胯