训练17
转
马嘉祺：笑话也让你们看够了，接下来该你们练了吧
丁程鑫2对1啊
马嘉祺：第1个宋亚轩
宋亚轩：来啦
马嘉祺：自己练了吗
宋亚轩：差不多
马嘉祺：左腿190竖叉
宋亚轩：下去
丁程鑫胯跟再放正
马嘉祺：走过去用手把胯根摆正压实了一下
马嘉祺：抱住我的腰
宋亚轩：照做
马嘉祺：用膝盖紧紧的让胯跟贴住地的同时又拿手把前腿扳起来了五六度
宋亚轩：啊呃
马嘉祺：没有让他控住，一直在上下晃动
马嘉祺：60秒
宋亚轩：1
宋亚轩：2
宋亚轩：…
宋亚轩：60
丁程鑫下一个平躺的青蛙胯
宋亚轩：爬下去
宋亚轩：贴地了
丁程鑫好，起来吧
马嘉祺：横叉和小胯都没问题
马嘉祺：打胯
马嘉祺：你的速度不够，加速，明白吗
宋亚轩：嗯
宋亚轩：躺下准备打胯
丁程鑫在臀部垫了一块砖
马嘉祺：达到190度，达到底
丁程鑫快下慢起
马嘉祺：（把自己两只手合起来放在正上方）
丁程鑫一会儿你的腿起来的时候去夹他的手，明白吗？
宋亚轩：嗯
丁程鑫一拍下两拍起
丁程鑫四组
丁程鑫1
马嘉祺：用手把他的腿打开
这样能加快速度
丁程鑫23
马嘉祺：控制住
马嘉祺：核心收紧
丁程鑫2
丁程鑫23
马嘉祺：脚背
丁程鑫3
丁程鑫23
丁程鑫4
丁程鑫23
马嘉祺：继续
马嘉祺：保持这个速度啊
丁程鑫1
丁程鑫23
丁程鑫2
丁程鑫23
丁程鑫膝盖伸直，控制住
马嘉祺：3
马嘉祺：23
马嘉祺：4
马嘉祺：23
马嘉祺：继续
马嘉祺：1
马嘉祺：23
马嘉祺：…
丁程鑫最后一个
丁程鑫好了
丁程鑫胯疼吗？
宋亚轩：嗯，委屈
马嘉祺：过来我给你揉揉
宋亚轩：好
丁程鑫下一个，踢腿
马嘉祺：每腿都踢到180
马嘉祺：一拍起三拍落
丁程鑫你先踢一组
丁程鑫我看看
马嘉祺：①234
马嘉祺：②234
马嘉祺：③234
马嘉祺：④234
马嘉祺：收
丁程鑫知道哪有问题吗
宋亚轩：摇头
马嘉祺：刚才上课不是单独和你说了吗
马嘉祺：脑子了
丁程鑫别那么凶
我要开虐了
丁程鑫我来教，你去扶他
马嘉祺：准备位
宋亚轩：做好
丁程鑫亚轩，看我
丁程鑫边说边示范
丁程鑫踢腿准备动作，抬头挺胸背打开，肩向下沉手臂举平，右脚外开，大拇指与左脚脚跟在一条线上
马嘉祺：拿棍子把他的手臂举平，并挪一挪他脚的位置
马嘉祺：然后把棍子夹在腋下，拿手把他的肩膀打开
马嘉祺：用手给他做好准备位
马嘉祺：这个感觉明白吗？
宋亚轩：嗯
马嘉祺：放开
丁程鑫收
丁程鑫再做一次
马嘉祺：准备
宋亚轩：嗯
丁程鑫可以
丁程鑫继续看我
丁程鑫踢了一个腿
丁程鑫踢腿的时候绷脚，两条腿伸直，上身不要晃动，用脚尖的力量带动向上踢
丁程鑫慢慢的踢了一次腿
宋亚轩：亚轩，你观察我的脚尖
丁程鑫再次慢慢的踢了一次
丁程鑫是要有这种延伸的感觉
丁程鑫胯根和脚尖同时用力，脚尖带动跨根
丁程鑫脚尖去带动胯跟整条腿往远和长延伸
马嘉祺：踢到90度
宋亚轩：照做
马嘉祺：拿一只手扶住他的身体
马嘉祺：给你一只手扶住他的脚尖
马嘉祺：手动给他找那延伸感觉
马嘉祺：这种感觉明白了吗？
马嘉祺：再做一次
宋亚轩：踢
丁程鑫嗯
丁程鑫再看我
丁程鑫踢到半空中90度
丁程鑫你的腿再踢到这里的时候，就要开始二次发力
丁程鑫空中二次发力才能把腿踢到最高。
丁程鑫又做了两次给他看
马嘉祺：你踢我告诉你
宋亚轩：嗯
马嘉祺：在他踢到90度的时候拿棍子把他的脚往起带
马嘉祺：这样做了两组
宋亚轩：嗯
宋亚轩：（带的脚后跟有点隐隐发疼）但没有说出来
丁程鑫自己踢
马嘉祺：教了两遍再踢，错直接抽
丁程鑫100腿
丁程鑫1
丁程鑫2
丁程鑫…
丁程鑫20
宋亚轩：前面的几十腿有两人盯着勉强算是达标
宋亚轩：但随着体力的下降，只能顾着高度，顾不了膝盖和脚背
宋亚轩：尽管发力方式正确
宋亚轩：手臂开始下滑，速度也越来越慢
马嘉祺：手中的竹棍毫不留情，直接抽在犯错的地方
宋亚轩：腿上还好，至少还有肉可以做缓冲
宋亚轩：脚背上也是同样的力道挨上一下，根本就是皮包骨头的地方和，直接打在骨头上没什么区别
宋亚轩：发出闷闷的声音，疼到发颤
平时短暂的踢腿时间在两人的严格要求下变得十分漫长
两条腿全部踢完，算上不标准的，起码也有150腿
丁程鑫好了，休息一分钟
丁程鑫之后平转
宋亚轩：靠在把杆上，喘着粗气，额头上的汗淌了下来
宋亚轩：连抬手擦擦的力气都快没了，身上都是一条条红痕
宋亚轩：腿上的伤只多不少
马嘉祺：之后找丁哥擦药
马嘉祺：怎么样，这才是你开始学舞蹈的第1步
丁程鑫前面两天都不算一次真正的上课
马嘉祺：你的平转的转的是不错的
丁程鑫但你的脚腕力量不够
丁程鑫所以先练脚腕力量
马嘉祺：去把杆上双手轻轻搭住把杆
马嘉祺：不要扶住
马嘉祺：你的前脚掌踩在一块砖上，后脚跟落地
马嘉祺：双膝脚腕并拢
马嘉祺：直膝盖
丁程鑫好，现在
丁程鑫5拍起，5拍落，直膝立半脚掌
丁程鑫12345
丁程鑫膝盖并紧，不要抖，核心收紧脚腕用力
马嘉祺：拿棍子去敲了敲脚腕
马嘉祺：这儿用力，听到没？
宋亚轩：嗯
丁程鑫落地的时候脚后跟不要碰到地上
丁程鑫悬空
马嘉祺：手背到身后不要扶把了
宋亚轩：嗯
马嘉祺：身体不要前倾，脚腕用力控制住
马嘉祺：就这样10分钟
10分钟后
丁程鑫下来吧
马嘉祺：感觉如何
宋亚轩：根本站不起来了
宋亚轩：脚腕好酸啊
丁程鑫勾绷脚活动一下
丁程鑫转转脚腕
马嘉祺：过来平转吧，注意五要素
丁程鑫先分解
马嘉祺：1
马嘉祺：2
马嘉祺：3
马嘉祺：4
丁程鑫脚腕力量比刚才好了很多
丁程鑫记得多练练，随时随地的，立半脚掌
丁程鑫连起来1个
丁程鑫走
丁程鑫1234
丁程鑫动作标准没问题
丁程鑫再来连起来2个
丁程鑫1234 5678
丁程鑫回来继续
丁程鑫1234 5678
马嘉祺：好，没问题
马嘉祺：给他们练的时候，你就去旁边给半个小时半脚掌，各踢200个腿
丁程鑫按照刚才的要求，没问题吧？
